众所周知，一个成年人的最佳睡眠时间在7个半小时左右，充足的睡眠有利于大脑功能的休息与恢复，在考试前夕和考试过程中，良好的睡眠最我们有巨大的帮助作用。文都建考的小编提醒广大考生，临近考试，一定要注意合理安排休息时间。

　　一.保持常态合理调整

　　有的考生觉得自己还有很多没有复习，每天学习到深夜;有的考生觉得快考试了，要早早睡觉养成一个新的生物钟，却怎么也睡不着，这些都是不合理的睡眠习惯。小编提醒大家，人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，考生可以根据自己的生物钟适当调整，睡眠时间过少会导致你第二天无精打采，而睡眠时间过多又会让你第二天昏昏沉沉。

　　二.轻松上阵别想太多

　　很多考生在考试之前的这一段时间总是思前想后，想想自己为什么以前没有好好复习，自己为什么没有再早一点进行复习?想来想去越来越烦躁，就要思考为什么自己还没睡着，从而陷入一个循环往复的怪圈。甚至在考试前一天的夜里还在辗转反侧，直接导致第二天考试无精打采，影响自己的发挥。小编提醒广大考生，考试近在眼前，想太多也于事无补，不如轻松上阵，一次过全科压力太大，自己可以先制定一个小目标，完全可以先过一科或两科。

　　三.中午适当休息

　　很多考生在平时工作时没有午休的习惯，小编建议在临考的这段时间，可以再中午的时间适当休息一下。因为二级建造师下午的考试是在两点钟开始，经过上午的考试后很多考生会感觉很疲惫，为了避免下午考试犯困，不能提起精神，午休时间趴在桌子上歇一歇，睡一会，对缓解上午的疲惫也是很有益处的。同时，文都建考的小编提醒大家，午睡时间不宜过长，按照考试的时间点来设定午睡时间最好不过。

　　最后，文都建考的小编还为大家找到了几条促进睡眠，提高睡眠质量的小妙招，希望对大家有所帮助。

　　1.听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，有利于平缓情绪，调节身心，使呼吸、心跳减缓，达到心平气和的放松状态。

　　2.做呼吸放松。如果你脑子里乱糟糟的无法入静，你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上，闭上双眼，缓缓地吸气，再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”，即默数呼吸的次数，呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念，解除紧张与疲劳，帮助你尽快入静，达到放松状态。

　　3.睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

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