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　　問題Ⅰ 次の文章を読んで、後の問いに答えなさい。答えは、1234から最も適当なものを一つ選びなさい。

　　昼寝を、ぜひ上手に活用したい一そんな人たちのために、どうしたらうまく昼寝がとれるか,その(注1)コツを紹介しましょう。昼寝をするときは、なにより、昼寝に費やす時間に気をつけてください。昼寝は、たっぷり時間をとるか、または思い切って短くしたほうがいいのです。

　　睡眠単位(ノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせ)は、1単位が約90分です。これが、ひとつの目安となります。最初は、ノンレム睡眠によって、徐々に脳の活動レベルを下げていきます。その後、脳にエンジンをかけるレム睡眠が現れます。レム睡眠の後に目覚めれば、脳も活動を始める準備が整いっっありますから、気分もすっきりします。

　　ですから、昼寝のためにたっぷり時間がとれる入は、だいたい(注2)2時間弱を目安に昼寝をすればいいかと思います。90分に30分弱をプラスしたのは、横になってから眠りに入るまでの準備時間と考えてください。横になってすぐ眠れる人は、(注3)90分強でも構いません。

　　そんなに昼寝に時間がとれない、という方でも心配は無用です。昼寝は、20分以内で十分だからです。むしろ、時間がとれない人は、昼寝に費やす時間は20分以内にすべきだと:もいえます。その理由は、深いノンレム睡眠に入る前に起きてしまえ、ということです。脳の活動レベルが、深く下がる前に目覚めるのがいいのです。

　　1時間というのは、私たちにとってとても(注4)くぎりのいい時間です。しかし、②この時間を(注5)まるまる昼寝に当てはめるべきではありません。というのは、1時間程度の昼寝で起きると、脳がかなり深い休息中のときに目覚めるわけですから、かえって頭がポーッとしたり、不愉快な気分を覚えるのです。ですから、単純に眠る時間が長くなるほど、脳が休まり目覚めもスッキリする、というわけではないのです。中途半端な時問より、短いほうがずっと効果があるのです。

　　これは、昼寝に限らず、睡眠全般にいえることです。夜の長い眠りの場合も、( ③ )を単位として考えたほうが、すっきりした目覚めをむかえることができるはずです。

　　また、④職場の机の前で2～3分(注6)目をつぶるだけでも、脳を休息させる面から考えると、いくらか効果があると思われます。目を閉じることは、(注7)外界の情報を(注8)シャットアウトしてしまうことです。目から入る情報は強力で、脳の働きも非常に大きいのです。これを遮断1してしまうだけで、気持ちはずいぶん落ちつくでしょうし、脳も休むことができるのです。さて、昼寝をたっぷりとると、その夜は眠れなくなる、という昼寝の⑤「害」があります。約90分の昼寝をとると、脳は「昼間」セット分の眠りをとったから、夜の眠りからその分を差し引いてしまおう」と考えてしまうからです。そのため、夜は(注9)寝つきが悪くなつたり、眠りが浅くなったりすることがあるのです。

　　これを避けたいなら、⑥昼寝はやっぱり短いほうがいいのです。

　　(井上昌次郎『昼寝のすすめ一短時間睡眠の不思議』による)

　　(注1)コッ:物事をうまく処理する要領じゃく

　　(注2)2時間弱:2時間に少し足りない時間きょう

　　(注3)90分強:90分より少し多い時問

　　(注4)くぎりのいい時間:何かをするのにちょうどいいまとまった時間

　　(注5)まるまる:完全に、全部

　　(注6)目をつぶる:目を閉じるがいかい

　　(注7)外界:外の世界、まわりの世界しゃだん

　　(注8)シャットアウト:遮断して(流れを止めて)中に入れないようにすることね

　　(注9)寝っきが悪い:なかなか眠りに入れない

　　問(1)問1　昼寝をするときに気をつけなければならないこととして、最も適当なものはどれか。

　　1.昼寝がたっぷりできるように、前の晩は長時間眠らないようにすること

　　2.2～3分目を閉じて、目から入る情報をシャットアウトすること

　　3.横になってから眠りに入るまでの準備時間を十分とること

　　4.昼寝にちょうどいい長さの時間だけ寝るようにすること

　　問(2)①「だいたい2時間弱を目安に昼寝をすればいい」とあるが、それはなぜか。

　　1.1つの睡眠単位に、脳が活動を始める時間を足すと約2時間だから

　　2.1つの睡眠単位に、眠りに入るまでの準備時間を加えた時問が約2時間だから

　　3.脳の活動レベルが深く下がる前に目が覚めるようにするには、レム睡眠が終わる直後の2時間後がいいから

　　4.昼寝の後にすぐ脳が活動できるようにするには、ノンレム睡眠とレム睡眠を合わせて約2時間かける必要があるから

　　問(3)②「この時間をまるまる昼寝に当てはめるべきではありません」とあるが、それはなぜか。

　　1.眠りに入るまでに30分弱かかり、深く眠る前に昼休みが終わってしまうから

　　2.忙しい入にとって、1時間全部昼寝に使うのはもったいないことだから

　　3.脳が活動を始める準備が整わないうちに起きることになるから

　　4.昼寝をたっぷりとると、その夜は眠れなくなってしまうから

　　問(4)( ③ )に入る数字は次のうちどれか。

　　1.2時間 2.90分 3.1時間 4.20分

　　問(5)④「職場の机の前で2～3分目をつぶる」とあるが、これにはどのような効果があるのか。

　　1.昼寝をがまんすることになるので、その夜はとても疲れて寝つきがよくなる。

　　2.脳が外界の刺激から遮断されるので、深いノンレム睡眠のじゃまにならない。

　　3.目から入る情報を遮断することになるので、脳を休ませることができる。

　　4.強力な情報をシャットアウトするので、数分でもよく眠れる。

　　問(6)⑤「昼寝の『害』」とあるが、それはどのようなものか。

　　1.ノンレム睡眠の途中で起きるため、頭がポーッとして午後の仕事ができなくなること

　　2.昼間とった睡眠時間が夜の睡眠の分からマイナスされるので、夜眠れなくなること

　　3.昼寝をしたために脳が必要以上に活発に活動し、気持ちが落ちつかなくなること

　　4.睡眠を取りすぎることになるので、翌朝の目覚めが悪く、スッキリしないこと

　　問(7)⑥「昼寝はやっぱり短いほうがいい」とあるが、ここで筆者はどのぐらいがいいとき言っているのか。

　　1.20分以内 2.30分弱 3.1時間程度 4.90分強

　　答案：4 2 3 2 3 2 1