一级建造师即将来临，在最后的时间内，大家一定不要放松对知识点的复习和习题练习，考前的知识性记忆是最高效的，认真看书会带来事半功倍的效果。同时尤其要注意调节好自己的情绪，放松心情，积极备考，轻松应考，祝大家2015年一级建造师考试旗开得胜！

　　如何调节自己的考试心态?

　　每位报考2015一建的考生都希望自己能考出最佳水平，顺利拿下一建证书。如果说考生知识的掌握及运用是一建考试成功的“硬件”，那么考前的心理及心态调适则是考试成功的“软件”而且越临近考试，软件的作用越明显。

　　平日复习是基础，临场发挥是关键。

　　那么，如何调节自己的考试心态呢?

　　一、强化自信心

　　1、继续按部就班的复习，加强实力。

　　考试的信心是建立在考试实力基础上的。因此，根据自己的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信心的重要举措。

　　克服考前浮躁心理最有效的办法就是：有目标、有计划、有事做、把握好每一天。

　　2、整体分析，弥补不足。

　　临近考试，应对自己的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不足，如弱科、弱项、书写、粗心等。不足的地方可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免一些不必要的失误?只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备无患。总之，不打乱仗，不打无准备之仗。

　　3、合适的考试目标定位

　　对自己的水平、能力、各科的优劣作客观的分析，务实地确定一个合适的目标。如果目标定得太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥;但如果目标太低，又不利于自己潜能的激发。

　　比如你的机电实务平时模拟的时候一直是70-80分，那么这次考试你的目标就可以定为78分，考试时你只要认真做完多项选择题，就有心理优势了，现在你只要再做好一道案例题就完成目标了，两道就赚了，你还会紧张吗?

　　4、进行自信心心理训练

　　语言暗示：每天起床时对自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子;

　　行为暗示：如挺胸抬头，走路节奏稍快而有力(暗示着自信，我不怕)，开怀一笑(暗示着自信，我放松)。考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧气”等消极行为暗示。

　　二、调整心态，优化情绪

　　1、以平常心对待考试

　　像一建这样的重大考试前，要做到平常心并不容易。但你可以这样去行动：抓紧时间，努力复习，尽自己最大的努力去做就好了，而且，你应该多关注自己复习迎考的过程，而不是结果。这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条。

　　切记 ：别把考试看的过重，要以研究考试的心态来对待考试，放下成败心。

　　2、不要把考前的紧张焦虑看得太重

　　考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难以避免的。

　　心理学研究表明：重大考试前夕，不紧张或焦虑水平过低，学习无紧迫感、压力感，考试成绩不会太理想;而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维;倒是中等焦虑水平更有利于发挥水平、激发潜能。

　　考生在考试前和考试中存在中等焦虑是相当普遍的，而有些考生把自己存在的这种焦虑紧张看得太重，以为会影响到自己考试的发挥，须不知其他考生也和你一样紧张焦虑。因此，不要将正常范围内的紧张焦虑看得太重，想得太多反而不好。

　　一句话，适度紧张。

　　3、维持平时生活节律

　　维持平常生活的节奏、规律、作息时间，该做什么就做什么，尽量不要因为考试而改变、而大不同。当然某些作息时间还是需要调整，如，有的考生晚上精力充沛，思维敏捷，就应该逐渐调整到白天能达到这种状态，因为考试是在白天进行。

   三、常见考前自我调节方法

　　1、深呼吸

　　深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，有助于稳定情绪、放松等。当考生闭目坐在考场的椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。经常训练、经常做才能收到比较好的效果。

　　2、转移注意力：如适当的体育运动、听音乐等，缓解紧张，消除疲劳;

　　3、伸懒腰

    下面文都小编就各位考生常遇见的问题来做一下解答：

　　1、 一建考前头脑越来越发“木”，这是怎么了?

　　其实这是学习时间过长了，大脑疲劳了，小编建议考生不妨出去锻炼一下，呼吸一下新鲜空气，或眺望远方绿色植物很快就会恢复。

　　2、如何在一建考场上调整自己，发挥出正常的水平?

　　先把平时调整的像考试一样，考试就像平时一样。平时做题的时候要按时间完成，限时答卷。不要一道题想半天，先把会做的先做完，会做的题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。文都小编提醒考生要注意劳逸结合，有张有弛，才会精力充沛，注意力集中。

　　大家考试的时候，尽量少去想考试的结果，即使有题目不会做，也不要紧张，你不会做，别人也不会做。别和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。小编在这有句话要送给各位考生：尽最大努力，做最坏打算。

　　3、如何克服考试前的焦虑、紧张的心理?

　　考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到成绩。小编现介绍几种方法用来克服缓解考前紧张，大家不妨试一试。

　　(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　(2)扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，这样一切牵肠挂肚的念头就都全部消失了。

　　(3)精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

　　(4)临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　(5)闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　(6)凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　(7)散文消遣法：可看一些自己喜欢的文学作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　(8)自我暗示法："我已做好充分准备，一定会考好的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

　　(9)联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

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