越是高学历人群，越应照顾好睡眠

　　随着社会结构的不断变化调整，越来越多的高学历、高收入人群面临着因睡眠缺失而造成的生理心理疾病风险。猝死、过劳死等新闻层出不穷的背后，睡眠不足往往是潜伏的头号杀手。这是因为越是高学历的人群面临的工作强度和生存压力越大，而工作节奏紧、精神压力大则从双方面影响着睡眠质量，威胁人们的生命健康。考研当前，很多小伙伴都摆出一副“拼命三郎”的架势，仰仗着自己年轻力壮，把晚睡早起、通宵熬夜当做家常便饭，不仅给身体留下健康隐患，而且不利于长期复习，是得不偿失的行为，必须要注意。

　　　优质睡眠的三个保障：

　　想要保证优质睡眠，有很多方法可循，总体来说，须要从作息、饮食、心情三个方面做出基本调整。

　　1、规律作息。有规律的作息是优质睡眠的直接保障，现实生活中要想使睡眠形成一定的规律性，就必须给自己制定合理的作息方案。一般对于考研人来讲，晚上11点入睡，早上6点钟起床，是比较合理的方案，前后浮动不超过一小时为宜。同时白天不大睡，午休以半小时到40分钟，基本就能复习的饱满与高效。

　　2、合理饮食。合理饮食也是保障优质睡眠的基本前提。考研的同学喜欢借助咖啡、茶或其他功能性饮料来提神，这并非不可以，但建议只是作为一定情况下的辅助手段，不要形成常态。此外，睡前尽量不要吃东西，尤其不吃高油、高热量或其他刺激性食物，以免影响正常睡眠。

　　3、放松心情。轻松愉悦的心情是提升睡眠质量的外在动力，科学证明，人在精神紧张、压力大的情况下容易失眠多梦。即便不一定是噩梦，但也影响着睡眠质量。相反，始终保持心情愉悦、精神放松的人，更容易平静地入睡，检测到的睡眠质量也越高。

　　在这个快节奏的时代，我们往往留给工作、学习、娱乐的时间越来越多，留给睡眠的时间越来越少，但它却是关系我们健康问题的重要因子。只有首先把睡眠照顾好了，才能以更饱满的精神状态投入2016考研复习!